mc cwiczenia

[...] przysiadem klasycznego mc...jest uzyta jego wersja rumunska,ktora jest kompletnie innym cwiczeniem.angazujacym przede wszystkim miesnie tylnej czesci ud oraz posladki. forma cwiczenia nie pozwala na uzycie ogromnych ciezarow,dlatego smialo mozemy zastosowac tak duza czestotliwosc(3xtyg.). jesli w programach calosciowych(full body),wystepuja oba [...]

14.08 Dzisiaj cały dzień wolny ale wstałem dopiero o 11:40 bo wczoraj oglądałem filmy do późna :-) Dieta Bilans zamknięty, na wieczór kupiłem w cukierni 5 kruchych ciastek ze słonecznikiem u góry - wliczyłem w bilans na oko. Weszły z kawą :-) Martwi mnie to że od początku (1.08) nadal nie jadłem ani razu świeżej ryby...jakiejkolwiek ryby...drugi [...]

FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo ciezko ostatnie serie, ale poszlo Ten progres mnie zabije.. 115 chcialem wlozyc, ale nie weszlo, 114.5 akurat na styk.. ledwo co dokrecilem 1/4 zakretek.. 2. [...]

[...] sztanga prosta stojac, uginanie z hantlami siedzac z suplinacja, uginanie z hantlami młotkowo, od jakiegoś czasu stosuje wstępny zmeczenie 2s uginania o kolano) triceps 3 cwiczenia po 3-4s ok 10 powt(np prostowanie na wyciagu, czachołamacze, prostowanie na wyciagu z pojedyncza rączką) plecy 4-5ćwiczeń po 3-4s + 1 cw na kaptury 4s( sciaganie [...]

[...] dzisiaj polecial dzien pierwszy, wszystko generalnie dobrze oprocz tego ze caly czas mialam w glowie moja dziure w brzuchu i zeby go specjalnie nie napinac, druga rzecz to cwiczenia 4a, 4b, czulam se mnie delikatnie pobolewa w stawie w pupie ale zmniejszylam ciezar i troche pomoglo. na koniec cwiczenia rozciagajace periformis, kregoslup i masaz [...]

Witam, dziś wypiska bedzie z dvpy bo nie mam ani fot ani filmow{:-( DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg845/scaled.php?server=845&filename=dieta20120524.png&res=landing TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop 12x68kg / 12x74kg / 10x78kg / 9x80kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop [...]

[...] nie op*****lasz sie;) z treningiem jak wolisz, ja obecnie jade fbw a/b. skonczylem wlasnie 2 miesieczny cykl. od poniedzialku zmieniam na jakis inny, znaczy sie niektóre cwiczenia zostana zmienione, a w niektorych sztanga na sztangielki i odwrotnie. moze w poniedzialek zrobie mc na max ile moge zalozyc na sztange (nie wiem dokladnie ale cos [...]

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

Dziś miałem dzień wolny i pojechałem na inną siłownie wykonać trening pleców i tricepsów. Ćwiczenia jakie leciały nie pamietam, ogólnie na plecy poszło jakieś 30serii, Praktycznie same maszyny typu hamer+mc. Masakra jakaś, jak bede miał wolne to bede sie tam wybierał na tamtą siłownie... Tutaj link, w galerii są fotki.Mega hardcorowa siłowni [...]

Ja tu zaraz stracę cały respekt do wieku i jak trzasnę w ten rosnący zad, to... %-)%-) U szczupłych kobiet obwody nie muszą się zmienić wcale, żeby sylwetka się przetransformowała na ogromną korzyść :-> Podpytajcie Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też [...]

1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]

rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Jeżeli np. serie zasadnicze robisz na 80-90 kg, to pierwsza/druga seria będą na 50-60 kg. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim [...]

Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. Oprócz 3. ale o tym poniżej. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/37,5/40 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg 6. Plank [...]

Każdy ma swoją koncepcję, ja też mam swoją. I tak: Jaki jest sens zabierania 1 serii drążka i dodawanie 2 serii przeprostów? Drążek to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, obok siadów, MC i pompek na poręczach najlepsze do celów redukcyjnych. Wywaliłbym przeprosty i zrobił 3x drążek. Jak nie dasz rady, to podstawiaj sobie coś pod nogi, ale generalnie [...]

Spoko, robienie małych grup mięśniowych nie jest błędem, jedyne co zawsze piszę to to, że szkoda na to czasu. Ale jeśli ktoś ma ochotę, to luz. Z jakiego powodu zaczynasz każdy z treningów od klatki? Zaczynać powinieneś zawsze od siadów i MC. To są najlepsze ćwiczenia redukujące a robisz ich tylko 3 serie w tygodniu, tak nie powinno być. Poza tym [...]

Ok, dzięki rozumiem, jeśli chodzi o MC - zamiast 1 serii będę robić 2, jeśli chodzi o zaczynanie treningów - zacznę od trenowania nóg, następnie plecy i klata, a dalej bez zmian :P węgli trochę obetnę. Moralesie a co byś mógł mi powiedzieć na taki skok żeby dać sobie pare dni przerwy z siłownią, bieganiem, scorchem, białkiem, BCAA, i w ogóle [...]

11.03.14 DT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a409e2539044fefabded032f9233d96.jpg Trening B 1. MC 5x8 25kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg [...]

[...] tam masz HST progression + przydatny dziennik posilkow Dalej. jesli masz juz ten program - to beda tam 3 zakladki w zakladce MAXY wpisujesz kazde cwiczenia jaki planujesz zrobic i odpowiedni w kazdej rybryce 15,10,5 powtorzen - wpisujesz swoje maxy z treningu na ktorym miales pomierzyc owe maxy! Jezlei juz wszystko [...]